3 ricette di dolci salutari per gli atleti

Tutto ai tuoi fornelli! Dal muesli fatto in casa alle frittelle salutari, comprese quelle adatte allo sport, scopri 3 imperdibili, deliziosi e… dessert. compatibile con la tua formazione!

Ricetta n ° 1: muesli fatto in casa per colazione
Sano e ricco di proteine ​​e carboidrati, si prepara questa ricetta per il muesli fatto in casa in un batter d’occhio e ti assicura sessioni sportive esplosive al mattino!

Per preparare la granola di questo sportivo, pianifica i seguenti ingredienti:

– Farina d’avena (130 g)
– Cocco grattugiato (25 g)
– Miscele di mandorle + noci pecan (130 g)
– Gocce di cioccolato o frutta secca (70 g)
– Olio di cocco (1 cucchiaio)
– Miele o sciroppo d’agave o d’acero (50 g)

Quindi prepara la ricetta del muesli secondo i seguenti passaggi:

– Unisci la farina d’avena, il cocco grattugiato, la miscela di mandorle e noci pecan e la frutta secca o le gocce di cioccolato in una ciotola.

– Sciogliere l’olio di cocco e aggiungerlo al composto prima di aggiungere il miele.

– Mescolate bene il preparato e stendetelo su un foglio di carta da forno da adagiare su una teglia da forno andando in forno.

– Infornare per 15-20 minuti a una temperatura compresa tra 160 e 180 gradi. Il risultato dovrebbe essere nitido.

– Buon divertimento!

Per guardare questa video ricetta, fai clic sul muesli dello sportivo!

Ricetta n ° 2: pancake sani e leggeri
Avviso per gli amanti dei pancake di tutti i tipi, questi pancake sono davvero buoni da morire. Possono essere gustati con frutta fresca o sciroppo d’acero al mattino a colazione o al pomeriggio come spuntino.

Per preparare la frittella di questo sportivo, combina i seguenti ingredienti:

– Yogurt puro o ricotta (200 g)
– Farina (100 g)
– Lievito (1/2 bustina)
– Uova (2)
– Cannella in polvere o chiodi di garofano
alla vaniglia – Olio da cucina

Quindi prepara la ricetta del pancake seguendo i passaggi seguenti:

– Unisci la ricotta, la farina, il lievito, i tuorli e la cannella in una ciotola.

– Montare gli albumi prima di aggiungerli al composto.

– Ungere una padella, scaldarla e formare una frittella con un cucchiaio grande.

– Cuoci su ogni lato per alcuni minuti.

– È pronto per la degustazione!

Per scoprire questo trucco in video, fai clic sulla ricetta salutare dei pancake!

Ricetta n ° 3: frittelle salutari
Hai voglia di una ricetta salutare per frittelle, facile e veloce da preparare? Scopri questo trucco senza glutine e senza zuccheri aggiunti. Il vantaggio: assunzione di proteine ​​e fibre. Eccoci!

Per cucinare queste frittelle di banana, avena e semi di chia, prepara i seguenti ingredienti:

– Farina d’avena senza glutine (100 g)
– Banana (1)
– Latte vegetale (200 g di mandorle, avena, riso…)
– Semi chia (1 cucchiaio)

Quindi rispetta i seguenti passaggi di preparazione:

– Metti i fiocchi d’avena in un mixer / frullatore fino a formare una polvere fine.

– Mescola questa polvere con il resto degli ingredienti.

– La consistenza della pastella dei pancake dovrebbe essere liquida.

– Cuoci le frittelle in padella.

Sono pronti da mangiare, accompagnati da una banana cotta in olio di cocco o muesli fatto in casa.

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